免费乘车！这一天，福州地铁调整！

金陵人

福州人注意！

2020福州马拉松赛

将在12月20日正式开跑福州马拉松赛 （郑旭/图）

比赛当天

福州地铁将提前一小时运营

部分乘客可以免费乘车

部分出入口将临时管控

地铁提前一小时运营

12月20日当天

福州地铁1、2号线

将提前1小时开始运营

各线路首班车于5:30

从两端起点站发出

车站于首班车到达前10分钟开站运营

5:30-6:30期间

两条线路发车间隔为10分钟

6:30之后，发车间隔为8分20秒

1号线12月20日首班车时刻表2号线12月20日首末班车时刻表YD员及工作人员免费乘车

赛事当天从运营开始

至15:00止（以进站时间为准）

参赛YD员凭比赛号码布

赛事工作人员凭赛事工作证

通过站内绿色通道

可以免费乘坐地铁

温馨提示：参赛YD员及工作人员应主动出示相关号码布及工作证，配合车站工作人员核验。未出示本届赛事相关号码布及工作证的，不享受免费乘车。

由南门兜、茶亭、西洋出站

可前往比赛起点

根据马拉松起点现场入口布设情况

和赛事相关要求

选择地铁出行的参赛人员

请在南门兜、茶亭或西洋下车出站福州马拉松赛事起点周边地铁车站情况。

参加全程马拉松的参赛人员

可优先选择从南门兜站下车

并由D3出入口出站

（站外步行约400米）南门兜站街区示意图。

参加半程马拉松的参赛人员

若乘坐1号线

可优先选择从茶亭站下车

并由A出入口出站

（站外步行约500米）

若乘坐2号线

可优先选择从西洋站下车

并由A出入口出站

（站外步行约800米）茶亭站街区示意图。西洋站街区示意图。

温馨提示：请YD员根据所乘线路，就近选择上述车站下车，出站后根据路面导向指引前往集结区域，相关步行距离仅供参考。

南门兜站部分出入口实行管控

赛事当天，南门兜站从开站运营起

至周边交通管制结束期间

H、G1出入口关闭

其他出入口正常进出

车站内客运服务正常进行

温馨提示：福州地铁将根据现场情况，适时调整相关通行组织措施。请市民乘客提前做好出行安排，及时关注车站公告等信息。

马拉松赛即将开赛

这些事项要注意！

一年一度的2020福州马拉松

又要来啦！

马拉松是一项高负荷、大强度、

长距离的YD项目

对马拉松的参赛者身体素质

有一定的要求

那么跑马拉松的跑友们

需要注意些什么呢？

福州市第二医院YD医学科副主任医师陈孙裕介绍

马拉松YD是一项长距离有氧YD，比赛前必须刺激YD中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官之间建立一定的协调性。那么，跑马拉松赛的跑友首先要在赛前就得准确评估自己身体状态，出现感冒症状或胸口不适时，一定要暂停比赛，不能盲目参赛，以免病毒侵袭心脏，引发猝死。

陈孙裕建议

跑友们可以在赛前两周

加强股四头肌、

小腿三头肌肌力训练、

腹肌训练、上肢肌肉训练

以及做一些热身

让自己的心肺功能

和骨骼肌肉适应这项YD

但跑友们切勿临时抱佛脚，赛前两周要适当减少跑量，切忌疲劳，每天跑5到10公里即可。

陈孙裕提醒

马拉松YD消耗能量较大，需要在比赛前适当补充液体能量；跑步中要步伐一致，保持呼吸节奏与步伐相协调，切忌大步；跑步时尽量穿舒适的YD鞋，跑时尽量前脚前足先着地，避免后脚跟着地；切忌中途停下，导致心脏节律和负荷改变。

若跑步途中出现了不适的情况，建议放慢速度调整呼吸观察，一旦无法缓解，即刻场边寻求帮助，千万不可忽视。

跑友们最后冲刺后时需小跑一段后再停，尽量避免直接坐下，要让心脏激烈的状态缓冲，避免出现重力性休克。

跑友们在马拉松比赛结束后

应对小腿、大腿肩、

臀部等部位进行静力拉伸

以及用轻柔的手法按摩

以来舒缓经络

有条件的话

赛后2小时后可注意适当冰敷

避免关节周围组织水肿

此外，跑友们赛后1个月内

尽量避免爬山、深蹲、弹跳等训练

另外

福州车友还需注意

近几天

福州这些路段实施交通管制

↓↓↓

01

工业路乌山西路口

因工业路提升改造工程施工需要，为确保道路交通有序、安全、畅通，根据《中华人民共和国道路交通安全法》第三十九条规定，决定从2020年12月12日至施工结束（工期约6个月），对工业路乌山西路口实施交通管制，禁止机动车南往西左转。02

北二环路金鸡山隧道南侧隧道

2020年12月12日23时至13日6时及2020年12月13日23时至14日6时，对北二环路金鸡山隧道南侧隧道（西往东方向）实施临时交通管制，占用1条车道进行立面养护施工，保留3条车道供车辆通行。03

湖东路下穿隧道北侧隧道

2020年12月14日23时至15日6时及2020年12月15日23时至16日6时，对湖东路下穿隧道北侧隧道（东往西方向）实施临时交通管制，占用1条车道行立面养护施工，保留1条车道供车辆通行。04

湖东路下穿隧道南侧隧道

2020年12月16日23时至17日6时及2020年12月17日23时至18日6时，对湖东路下穿隧道南侧隧道（西往东方向）实施临时交通管制，占用1条车道行立面养护施工，保留1条车道供车辆通行。请广大市民

提前安排好出行线路

按照交通指挥人员指挥和

交通标志、标线指示有序通行